慢性腰痛を根本から改善｜東洋医学のアプローチと鍼灸・マッサージの効果

こんなお悩みを解消します。

日本人の多くが一度は経験する腰痛。仕事や家事、スポーツに大きな影響を与えます。

「病院では異常なしと言われたけど痛い」「湿布や薬では良くならない」そんな声もよく聞きます。

腰痛は筋肉や骨の問題だけでなく、ストレスや内臓疲労、東洋医学的な「気血水の停滞」などが関与しています。

本記事では、腰痛を西洋医学・東洋医学の両面から整理し、鍼灸やあん摩マッサージ指圧でどのように改善できるのかを解説します。

さらに、自宅でできるセルフケアや生活習慣改善のヒントも紹介します。

患者さんにも同業者の先生にも役立つ情報を盛り込みましたので、ぜひ最後までご覧ください。

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腰痛を東洋医学で徹底解説｜鍼灸あん摩マッサージ指圧による自然な改善

腰痛は国民病といわれるほど多くの人が抱える症状です。

立ち仕事やデスクワークでの慢性腰痛、急性のぎっくり腰、加齢による腰部脊柱管狭窄症など、原因は多岐にわたります。

私自身も過去にぎっくり腰を経験し、歩くことも困難になった時期がありました。腰の不調は生活すべてに影響することを身をもって知っています。

西洋医学では「椎間板・筋肉・神経の異常」として診断されますが、東洋医学では「腎虚」「気滞」「瘀血」など全身のアンバランスとして捉えます。

西洋医学と東洋医学からみた腰痛

西洋医学的な原因

• 椎間板ヘルニアによる神経圧迫
• 筋・筋膜性腰痛（長時間の姿勢で筋肉が硬直）
• 脊柱管狭窄症による神経障害
• 骨盤の歪みや姿勢不良

東洋医学的な原因

• 腎虚：加齢や慢性疲労で腰を養えない
• 気滞：ストレスで気が巡らず腰に張り
• 瘀血：血流の停滞で鋭い痛み
• 寒湿：冷えや湿気で重だるい腰痛

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タイプ別の腰痛とアプローチ

腎虚タイプ

慢性的な鈍痛・下肢のだるさを伴う。
腎兪・命門・太渓で腎気を補う。

気滞タイプ

ストレスや精神的緊張で腰が張る。
太衝・期門・合谷で気の流れを改善。

瘀血タイプ

刺すような痛み・夜間悪化。
膈兪・腰陽関・承山で血流改善。

寒湿タイプ

冷えや雨天で悪化、重だるい。
大腸兪・腎兪・三陰交で温陽・除湿。

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鍼灸治療の有効性と研究報告

• 慢性腰痛に対する鍼治療はプラセボより有意に改善効果あり（国内外のRCT）
• 鍼灸は鎮痛薬に匹敵する効果を持ち、副作用が少ない
• 腰痛患者の6割以上が「鍼で改善した」と臨床報告

WHOも「慢性腰痛に対する鍼治療は有効」と認めており、国際的にも評価されています。

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セルフケアと生活習慣の工夫

• ツボ押し：腰陽関・腎兪・委中
• ストレッチ：太もも裏・股関節を伸ばす
• 温熱療法：カイロや温灸で腰を温める
• 生活改善：長時間同じ姿勢を避け、適度に歩く

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十二経脈病証からみた腰痛の治療法

同じ「腰痛」でも、東洋医学（経絡）では原因が異なれば最適なアプローチも変わります。ここでは十二経脈の病証を手がかりに、痛みの部位・性状・随伴症状から治療方針を組み立てる方法を、臨床で使いやすい形でまとめました（茨城県古河市の治療院・鍼灸院・整体院としての現場経験も踏まえています）。

1）足太陽膀胱経（後面ライン）タイプ

所見：頸〜後頭部、体幹後面〜下肢後面の張りや痛み。寒冷で増悪、前屈で突っ張る。朝のこわばり。
方針：痙縮の解除＋血流促進（瘀血除去）＋冷え対策。

• 主穴：腎兪・志室・大腸兪・膀胱兪、委中、承山
• 随証配穴：風門・膈兪（冷え・瘀血）、殷門（坐骨神経ラインの牽引感）
• 技法：置鍼10–15分＋軽微な低周波（必要時）、温灸で筋膜の滑走性を回復
• セルフ：ハムストリングと腓腹筋のストレッチ、温罨法

2）足少陰腎経（深層・慢性・冷え）タイプ

所見：腰部深層の鈍痛・冷感、疲労で悪化、下肢内側のだるさ。夜間痛や不眠、不安感を伴いやすい。
方針：腎気を補い、深層循環と回復力を底上げ。

• 主穴：腎兪・命門・太谿・復溜
• 随証配穴：志室（慢性・再発）、三陰交（むくみ・冷え）
• 技法：温鍼・灸（知熱灸〜灸頭鍼）、低頻度・やや長めの置鍼
• セルフ：骨盤底〜腹式呼吸、就寝前の足湯

3）足少陽胆経（側腰の詰まり・体幹側屈で痛む）タイプ

所見：体幹外側〜腸骨稜付近の痛み、側屈・回旋で増悪。めまい・ため息・耳鳴りなど胆経の随伴が出ることも。
方針：外側ラインの筋膜連鎖をゆるめ、骨盤の回旋不均衡を整える。

• 主穴：環跳・風市・陽陵泉
• 随証配穴：帯脈（ベルトラインの詰まり感）、居髎（梨状筋様の圧痛）
• 技法：散鍼＋傍脊椎の軽いモビライゼーション、必要時にカッピング
• セルフ：お尻横（中殿筋）と外もも（腸脛靭帯）のフォームリリース

4）足厥陰肝経（筋のひきつり・ストレス関与）タイプ

所見：筋がよくひく・こむら返り、季肋部や下腹の張り、イライラ・溜息。回旋動作でつりやすい腰痛。
方針：肝気鬱結を舒肝し、筋の伸張反射を落ち着かせる。

• 主穴：太衝・期門・蠡溝
• 随証配穴：陽陵泉（筋会）、曲泉（湿を伴う痛み）
• 技法：軽刺激の置鍼＋呼吸同調、必要時は耳穴（神門）で自律調整
• セルフ：胸郭を開く深呼吸、カフェイン過多の調整

5）足太陰脾経（湿重・だる痛）タイプ

所見：雨天や湿気で悪化、むくみや重だるさ、食後の眠気・腹部膨満。内側下肢の張り。
方針：運化を助け、痰湿をさばいて循環を軽くする。

• 主穴：陰陵泉・三陰交・公孫
• 随証配穴：中脘（胃腸の停滞）、豊隆（痰湿）
• 技法：温灸・軽鍼、腹部ソフトリリースで内臓リフレックスにアプローチ
• セルフ：冷たい飲食・深夜食の見直し、下腿ポンプ体操

6）足陽明胃経（前面の突っ張り・腹圧関連）タイプ

所見：腹部緊張と連動する前面の突っ張り、反り腰で悪化。便秘・食滞・ゲップなど胃腸の症状を伴いやすい。
方針：胃腸の気機をさばき、腹圧と腰椎前弯のバランスを整える。

• 主穴：足三里・梁丘・天枢
• 随証配穴：水道・気衝（下腹の張り）、帯脈（腹部と腰の連結改善）
• 技法：腹部軽刺激＋腰背部の筋膜リリース、必要時に温罨法
• セルフ：腹式呼吸と骨盤後傾の練習、食べすぎの是正

ワンポイント：局所（腰）だけでなく、関連経の「遠位穴」を併用すると鎮痛の立ち上がりが早いケースが多いです。例：後面痛は膀胱経の委中・承山、内側痛は腎経の太谿・復溜、側腰痛は胆経の陽陵泉など。

ツボ選択の流れ（実践テンプレ）

• ① 痛みの走行を特定：後面／側面／内側／前面、冷え・湿・ストレス・消化など随伴を確認
• ② 経脈を仮決め：膀胱経／腎経／胆経／肝経／脾経／胃経
• ③ 主穴2–4＋随証2穴：局所1–2、遠位1–2、必要なら募・背兪を1穴
• ④ 技法：急性は軽刺激＋短時間、慢性は温熱併用・深層まで届く置鍼
• ⑤ 再発予防：原因動作の修正（姿勢・呼吸・可動域・生活習慣）を必ずセットに

受診の目安：発熱・膀胱直腸障害・進行する筋力低下・安静でも悪化する激痛などは、まず医療機関での鑑別が必要です。

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当院での腰痛施術

当院では、腰痛を「全身のバランスの乱れ」として捉えています。

鍼灸・あん摩マッサージ指圧を組み合わせることで、筋肉だけでなく経絡・臓腑レベルから改善を図ります。

慢性的な腰痛や再発を繰り返すぎっくり腰にも、オーダーメイドの施術で対応します。
ご予約は公式LINEからどうぞ。

＼24時間受付／

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さいごに

腰痛は「年齢のせい」と諦めがちですが、東洋医学の視点からみれば改善の余地は大いにあります。

薬や湿布で一時的に和らいでも、根本改善には至りません。
気血の巡りを整え、再発しにくい腰を作ることが大切です。

「長年の腰痛に悩んでいる」
「ぎっくり腰を繰り返している」

そのような方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの腰痛の根本原因を見極め、東洋医学的アプローチで改善に導きます。