シンスプリント（MTSS）を根本改善｜茨城県古河市の鍼灸・整体院【あはき整体-治療院】

こんな悩みを解決します。

本記事では、シンスプリントを西洋医学（スポーツ整形・ラン障害の知見）と東洋医学（中医学・経絡）の両面から整理し、鍼灸・整体・あん摩マッサージ指圧で何ができるかを具体的に解説。

セルフケア、再発予防、受診の目安まで網羅します。

シンスプリントは単なる「張り」ではなく、脛骨内側（後脛骨筋・ヒラメ筋・長趾屈筋付着部）への反復牽引によって生じる過負荷障害です。

放置すると脛骨疲労骨折に移行することもあるため、痛みを見ながら負荷を適正化することが大切です。

よくあるお悩み：「距離を伸ばすと痛む」「休むと楽だが再開でぶり返す」「靴や路面を変えても改善が鈍い」——そんな声を伺います。

結論として、局所ケア＋連動づくり（股関節・体幹・足部）＋負荷設計（等尺→エキセ→コンセ→プライオ）が改善と予防のカギです。

---

シンスプリント（MTSS）を根本改善｜茨城県古河市の鍼灸・整体院【あはき整体-治療院】

典型的な訴え：脛骨内側下1/3〜中1/3の帯状圧痛、走行・ジャンプ後の疼痛、朝のこわばり、練習再開で再燃。
病態：反復牽引で骨膜・筋腱移行部が過敏化。痛み0〜2/10の範囲を守りつつ負荷を積むことで回復が加速します。

レッドフラッグ（受診の目安）：ピンポイントの強い圧痛／夜間痛・安静時痛が続く／片脚ジャンプ不能／急な腫脹・熱感／しびれ・脱力——疲労骨折・コンパートメント症候群を除外するため整形外科へ。

西洋医学と東洋医学からみたシンスプリント

西洋医学的な要点

• 主病態：脛骨内側骨膜への反復牽引（後脛骨筋・ヒラメ筋・長趾屈筋）。広い帯状圧痛が特徴。
• リスク因子：距離・強度の急増／硬い路面／シューズ摩耗・不適合／足部過回内／股関節外転・外旋筋の弱さ／足関節背屈不足／睡眠・栄養不足。
• 鑑別：脛骨疲労骨折（限局性圧痛・打診痛・運動で悪化）／慢性労作性コンパートメント症候群（運動で張る＋しびれ）。
• 介入原則：疼痛管理→等尺性（ヒラメ筋・後脛骨筋）→エキセントリック→コンセントリック＋プライオ→ラン再開。ケイデンス+5〜10spmや路面調整も有効。

東洋医学（中医学）の捉え方

• 気滞・瘀血：刺す痛み・限局圧痛。活血で巡りを回復。
• 痰湿阻滞：むくみ・重だるさ・天候で増悪。利湿で軽さを出す。
• 肝血不足：反復疲労で筋腱の栄養低下→回復遅延。養血柔筋。
• 腎虚（慢性化・冷え）：深層循環低下で治りが鈍い。温補で底上げ。
• 関与経脈：足太陰脾経／足陽明胃経／足厥陰肝経／足太陽膀胱経／足少陰腎経。

---

タイプ別の特徴とアプローチ

① 内側帯状痛（典型的MTSS）

サイン：脛骨内側中〜下1/3の帯状圧痛。ウォームアップでやや軽快。
施術：後脛骨筋・ヒラメ筋の滑走改善、距骨の位置出し、足部アーチ再教育。
鍼灸：陰陵泉・地機・三陰交・足三里・阿是穴。
補足：路面を芝/土へ、ケイデンス微増。

② 前外側主体（脛骨前縁〜前脛骨筋の過負荷）

サイン：前外側の張り・だるさ、下り坂・硬い路面で悪化。
施術：前脛骨筋の反応性調整、足関節背屈可動の再学習。
鍼灸：足三里・上巨虚・条口・豊隆。
補足：接地を“足裏全体〜ミッドフット寄り”へ。

③ 再発反復タイプ（疲労骨折ボーダー）

サイン：ラン後の強い痛みが長引く・ピンポイント打診痛。
施術：負荷を下げ医療連携。痛み0範囲でヒラメ筋等尺→低衝撃クロストレーニング。
鍼灸：腎兪・太渓・復溜＋陰陵泉・三陰交。
補足：睡眠・たんぱく・鉄・ビタミンD・カルシウムを最適化。

まずはここから：等尺性カーフ（膝曲げ）20〜30秒×5を1日2回→軽快でエキセントリック3〜4秒下降→コンセントリック＋プライオ→痛み0〜2/10の範囲でラン再開。

---

鍼灸・整体治療の有効性と臨床実装

• 鍼灸：内側脛骨縁の阿是穴＋陰陵泉・地機・三陰交・足三里で鎮痛と微小循環を改善。必要に応じ極低周波で反応性を整えます。
• 整体：距骨下関節のアライメント、足部アーチ、膝—股—骨盤—胸郭の連動を再構築。ヒップ外転/外旋筋の賦活で膝内倒れを抑制。
• フォーム再教育：接地時間短縮、ケイデンス微増、上下動減少、ミッドフット傾向へ（個体差に合わせる）。
• 再発予防：練習量ログ（距離/強度/路面/体調）と痛みスケールを管理。シューズは路面・走力に合わせ定期更新。

※注射・手術は稀。物理療法＋運動負荷設計＋フォーム修正の組み合わせが再発率を下げます。

セルフケアと生活習慣（保存版）

• 等尺性：壁押しヒラメ筋（膝曲げ）20〜30秒×5・1日2回。
• スローエキセントリック：カーフレイズ下降3〜4秒×10〜15、2〜3セット（膝曲げ/伸ばし）。
• 後脛骨筋ドリル：チューブ内がえし10〜15回×2。
• 足部アーチ：ショートフット、タオルギャザー、母趾球荷重の感覚づくり。
• ヒップ：モンスターウォーク、サイドプランク＋ヒップアブダクション。
• ラン再開：ウォーク&ラン（1:1〜2:1）→連続ランへ。硬い路面は短時間から。
• 栄養・睡眠：たんぱく質、鉄/亜鉛/ビタミンD、睡眠の固定リズム。

---

十二経脈病証からみた「シンスプリント」の治療法（主穴・随証）

各経脈は〈所見/方針/主穴/随証/セルフ〉で統一。

局所＋遠位を組み合わせ、運動負荷・フォーム修正と必ずセットで行います。

1）足太陰脾経（内側帯状痛・むくみ・重だるい）

所見：脛骨内側の広い圧痛、夕方むくむ、湿気で悪化。
方針：健脾利湿・活血で内側ラインの循環を回復。
主穴：陰陵泉・地機・脾兪。
随証：三陰交（下肢循環）／天枢（消化）。
セルフ：ショートフット＋母趾球荷重、塩分・水分バランスを整える。

2）足陽明胃経（前外側の張り・脛骨前縁の痛み）

所見：前外側の張り、下り坂や硬い路面で増悪。
方針：清熱活血・筋腱の反応性を整える。
主穴：足三里・上巨虚・条口。
随証：豊隆（痰湿）／解渓（足関節操作）。
セルフ：前脛骨筋のエキセントリック、ケイデンス+5〜10spmを目安に。

3）足厥陰肝経（筋腱のこわばり・反復で悪化）

所見：疲れるほどズキズキ、筋痙攣を伴う。
方針：疏肝理気・養血柔筋で腱の回復を促す。
主穴：太衝・曲泉・中都。
随証：膈兪（活血）／合谷（上焦疏通）。
セルフ：腹式呼吸→スローカーフで“脱力→収縮”のリズムづくり。

4）足太陽膀胱経（後面の硬さで前面に負担集中）

所見：腓腹・ハムの硬さ、前面が代償的に痛む。
方針：温通経絡・後面の滑走回復で前面負担を軽減。
主穴：委中・承山・殷門。
随証：崑崙（足関節軸）／申脈（後面連動）。
セルフ：ハム・ふくらはぎの静的ストレッチ20〜30秒×2、足首背屈可動を再学習。

5）足少陰腎経（冷え・慢性化・回復遅延）

所見：朝のこわばり、冷えで悪化、治りが遅い。
方針：温補腎陽・滋陰で深層循環と修復力を底上げ。
主穴：太渓・復溜・腎兪。
随証：命門（温補）／三陰交（下肢循環）。
セルフ：入浴→ストレッチ→就寝のルーティンで回復環境を整える。

選穴テンプレ：①部位（内側/前外側）×誘因（距離/強度/路面/シューズ）→②主穴2〜3＋随証1〜2→③等尺→エキセントリック→コンセントリック＋プライオ→ラン再開。

---

茨城県古河市でのシンスプリント施術｜あはき整体-治療院

• 鍼灸：局所鎮痛と循環改善、筋緊張の最適化。
• 整体：足部アーチ・距骨・膝—股—骨盤—胸郭の連動回復、フォームへ橋渡し。
• 運動設計：等尺→エキセ→コンセ→プライオ→ラン再開の段階プログラムを個別に作成。
• 予防教育：練習量ログ、シューズ選び、路面・ケイデンス調整のテンプレをご提供。

ご予約・ご相談は公式LINEからどうぞ（24時間受付）。

---

さいごに

シンスプリントは「休めば治る」だけでは終わりません。

フォーム・連動・路面・シューズ・睡眠/栄養を整え、痛みを見ながら正しく負荷を積むことで、改善と再発予防は両立できます。

茨城県古河市の治療院・鍼灸院・整体院として、あなたの脚が思いきり走れる状態へ、オーダーメイドで伴走します。