産後の骨盤矯正を根本から｜茨城県古河市の鍼灸・整体院【あはき整体-治療院】

こんな悩みを解消します。

この記事では、西洋医学の最新ガイドラインと東洋医学（中医学）×鍼灸・整体を統合し、古河市の地域密着で実践できる「産後の骨盤矯正（骨盤ケア）」の考え方と手順をわかりやすく解説します。

産後のからだはホルモン変化・筋膜の滑走低下・体幹/骨盤底の機能低下・睡眠不足が重なりやすい時期です。

焦らず、安全な運動再開→機能回復→負荷漸増の順で整えましょう。

基礎知識：多くの方は医師の許可のもと数日〜数週で軽い活動から再開できます。骨盤底筋（PFMT）は分娩直後から無理のない範囲で開始可能とされます（帝王切開は創部配慮）。週あたり150分の中強度運動へ段階的に。尿もれ予防/改善にはPFMTの有効性が支持されています。

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産後の骨盤矯正を根本から｜茨城県古河市の鍼灸・整体院【あはき整体-治療院】

5つの柱：①安全な運動再開の設計（産後週数/分娩様式で調整）②骨盤帯痛（PGP）・腰痛・DRA・骨盤底の評価③呼吸×体幹×骨盤底の再学習④必要に応じた装具/セルフケア⑤鍼灸×整体で循環と自律神経/筋緊張を整える。

ガイドライン要点：産後骨盤帯痛（PPGP）は、スクリーニング→個別化した運動療法と教育が基本。徒手療法やテーピング、家庭でのセルフ戦略も併用します。理学療法の臨床実践ガイドライン（APTA, 2022）を参照。

西洋医学と東洋医学からみた「産後の骨盤問題」

西洋医学の要点（産後運動・PGP・DRA）

• 運動再開：医療者の許可のもと、軽い有酸素・歩行・骨盤底筋は早期から。週150分（中強度）を目安に漸増。
• PFMT：産前産後の尿失禁の予防・改善に有効（Cochrane）。正しい収縮の学習が鍵。
• PGP：評価にASLR/姿勢/疼痛誘発テスト、介入は運動療法＋教育＋必要時装具。臨床実践ガイドラインあり。
• DRA：深層筋（横隔膜・腹横筋・骨盤底）の協調再学習と段階的な体幹トレーニング。エビデンスは発展途上だが、適切なエクササイズは有望。
• 補助具：産後PGPに対する骨盤/腰サポートは有益性の示唆。最新RCTでは腰部サポートが骨盤サポートより機能改善に優れる可能性が報告。個別適合が前提。

東洋医学（中医学）の整理

• 軸：腎（生殖・骨・髄）・脾（気血生成）・肝（疏泄）＋任督衝の失調。
• 狙い：骨盤帯（恥骨結合・仙腸関節）周囲の気血水の巡りを促し、疼痛軽減×安定性×回復力を高める。

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症状タイプ別の特徴とアプローチ

① 産後骨盤帯痛（恥骨/仙腸関節の痛み）

所見：片脚立ち/寝返り/抱っこで悪化、ASLR困難、恥骨結合・PSIS周囲圧痛。
施術：疼痛抑制→骨盤安定化（深層筋再教育）→荷重課題の段階化。必要に応じテープ/ベルトを短期併用。
鍼灸：腰兪・次髎・環跳・殷門・三陰交で循環と鎮痛を図り、内関/百会で自律安定。

② 腹直筋離開（DRA）に伴う体幹不安定

所見：腹部中央の溝/ドーム、咳・起き上がりで突出、腹圧コントロール不良。
施術：呼吸→骨盤底→腹横筋→多裂→四肢荷重へ段階的。高圧課題は回復段階に応じて。
鍼灸：中脘・天枢・関元・気海・大巨で腹部の滑走性と血流を高める。

③ 尿もれ・骨盤底機能低下

所見：咳・くしゃみ・抱っこで漏れる、骨盤底の重だるさ。
施術：PFMT（正しい収縮学習→持久力→応用課題）。
鍼灸：会陰周囲は安全第一（直接刺鍼は行わず遠隔調整）。腎兪・関元・三陰交などで自律/循環を整える。PFMTの併行が最重要。

④ 肩こり・腱鞘炎・授乳/抱っこ由来の体幹不調

所見：前屈み姿勢・睡眠不足で悪化、背部〜肋骨の硬さ。
施術：胸郭の伸展・肩甲帯リズムの回復、呼吸と同期した体幹安定。
鍼灸：大椎・肩井・膏肓・天宗・風池で筋緊張緩和と睡眠の質向上。

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鍼灸・整体の有効性と臨床実装（研究ポジション）

• PFMT：産後の尿失禁に対して有効性を支持（Cochrane）。当院ではPFMTの“正しくできているか”の体性感覚フィードバックを重視。
• PGP：ガイドラインは運動療法・教育・必要時の装具を推奨。徒手療法・テーピングは症例により併用。
• DRA：腹圧管理と深層筋協調の段階的トレーニングは有望だが、研究の質は混在。個別性と安全性を優先。
• サポート具：産後PGPに対し骨盤/腰サポートの有用性が示唆。最新RCTでは腰部サポートが機能改善で優位の可能性。
• 運動再開：ACOGは段階的復帰と早期PFMTを容認。産後抑うつ予防にも運動は寄与。:contentReference[oaicite:12]{index=12}

※発熱・下肢の強いしびれ/脱力・失禁（便/尿の制御障害）・胸痛/呼吸困難・創部の異常な痛み/出血などは直ちに医療機関へ。帝王切開や会陰縫合後は担当医の指示を最優先に。

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セルフケアと生活習慣（保存版）

• 呼吸×骨盤底：仰向けで鼻吸気→肋骨が横に広がる→口すぼめで細く長く吐きつつ骨盤底を「すっと持ち上げる」。1回3分×1〜2/日。
• 体幹リセット：四つ這いで骨盤の前後傾/猫背⇄胸を開く、10往復。日中2セット。
• 授乳/抱っこ：45分に1回は姿勢変更。クッションで肘と赤ちゃんの体重を支持。
• 歩行：まずは短時間の分割歩行から。疲労サイン（痛み増悪/尿もれ/出血増）で即中止。
• 睡眠と回復：昼寝10〜20分OK。家事は「できない前提」で分担/外注の仕組みを。
• 栄養：タンパク質＋鉄/カルシウム/ビタミンDを意識。授乳中は水分/間食（ナッツ/ヨーグルト等）で血糖安定。

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十二経脈病証からみた「産後の骨盤矯正」設計（主穴・随証・所見）

産後の骨盤トラブルは腎・脾・肝＋任督衝の失調が関与しやすいです。

治療計画の例を下記に示します。

1）腎虚（冷え・腰膝だるさ・慢性化）

所見：冷えで痛み増悪、夜間こむら返り、尿漏れ/疲労。
主穴：腎兪・太渓・復溜・命門。
随証：関元（温補）／三陰交（下焦巡り）。

2）脾虚湿（むくみ・重だるさ・食後増悪）

所見：体幹の重だるさ、腹部膨満、食後の眠気、軟便/便秘交替。
主穴：足三里・陰陵泉・脾兪・天枢。
随証：中脘（消化）／公孫（衝任調整）。

3）肝鬱気滞（授乳姿勢・ストレスで悪化）

所見：胸脇張り・ため息、肩甲間部のこわばり、イライラ。
主穴：太衝・期門・膻中。
随証：肩井/風池（頸肩）／百会（自律）。

4）瘀血（刺す痛み・夜間痛・冷えで悪化）

所見：恥骨結合や仙腸関節の刺痛、夜間痛、押して響く。
主穴：血海・地機・次髎・環跳。
随証：膈兪（活血）／合谷（上焦疏通）。

ツボ選択の流れ：①部位（恥骨/仙腸/腰/下腹）と誘因（抱っこ/寝返り/冷え）→ ②主穴2〜3＋随証1〜2（局所＋遠位）→ ③刺激量（虚は温補・実は疏通/活血）→ ④セルフ（呼吸・PFMT・分割歩行・抱っこ/授乳動作の工夫）。

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茨城県古河市の「産後の骨盤矯正」｜あはき整体-治療院

• 鍼灸：疼痛軽減・自律の安定・睡眠/回復力の底上げ。
• 整体：胸郭—骨盤—股関節の連動回復、姿勢・歩行・抱っこ/授乳フォーム最適化。
• 運動指導：呼吸→PFMT→体幹→荷重/片脚課題へ段階化。必要に応じテーピング/サポート具提案。:contentReference[oaicite:13]{index=13}
• 生活設計：「休む枠」を先に確保し、分割運動で150分/週へ。

古河市・境・小山・結城・野木・栗橋エリアからのアクセス。

＼24時間受付中／

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さいごに

産後の骨盤矯正は“形を戻す”ではなく“機能を取り戻す”プロジェクト。正しい順序──安全な運動再開 → 骨盤底×呼吸の再学習 → 体幹と股関節の協調 → 日常動作の最適化──で進めれば、痛みや不安感は確実に減っていきます。ガイドラインが示す通り、PFMTと個別化した運動療法は要となり、必要に応じて装具や徒手アプローチを賢く足すのが王道です。

当院は、鍼灸×整体×運動指導を一本化し、あなたの生活（授乳・抱っこ・仕事復帰）に合わせて“続けられる設計図”を作ります。焦りも完璧主義も不要。今日から3分の呼吸と骨盤底、10分の分割歩行、そして週1回の見直しから。古河市の治療院・鍼灸院・整体院として、産後の今と未来の体づくりに、伴走します。