慢性肩こりを根本から解消｜東洋医学による鍼灸・あん摩マッサージ指圧

こんなお悩みを解消します。

慢性的な肩こりで悩んでいませんか？デスクワークやスマホ時間の増加により、現代人の多くが肩こりを抱えています。

マッサージに行ってもすぐ戻る…。薬や湿布では根本改善にならない…。そんな声を多く伺います。

肩こりは筋肉の硬さだけでなく、姿勢・血流・自律神経・東洋医学的な「気血水の巡り」の乱れが深く関わっています。

本記事では、肩こりを西洋医学と東洋医学の両面から整理し、鍼灸やあん摩マッサージ指圧でどう改善できるかを解説します。

さらに、自宅でできるセルフケアやツボ刺激も紹介します。

患者さんにも同業者の先生にも役立つ情報を詰め込みましたので、ぜひ最後までご覧ください。

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肩こりを東洋医学で徹底解説｜鍼灸あん摩マッサージ指圧による自然な改善

肩こりは国民病ともいわれるほど多くの人が抱える症状です。

首から肩にかけての筋肉が硬くなるだけでなく、頭痛・めまい・吐き気・手のしびれを伴うこともあり、生活の質を大きく下げてしまいます。

私自身も学生時代には肩こりに悩まされ、勉強や仕事に集中できなくなる経験をしました。治療家となった今、肩こりは「全身を映すサイン」であることを実感しています。

西洋医学では「筋緊張」や「血流障害」として扱われますが、東洋医学では「気血水の停滞」「経絡のつまり」「六臓六腑の不調」として捉えます。

西洋医学と東洋医学からみた肩こり

西洋医学的な原因

• 長時間の同じ姿勢による筋緊張
• 血流不足による酸素欠乏と乳酸蓄積
• ストレートネックや猫背などの姿勢不良
• 眼精疲労による首肩の負担

東洋医学的な原因

• 気滞：ストレスによる気の巡りの停滞
• 血瘀：血流の滞りで筋肉が硬直
• 痰湿：余分な水分で重だるさ
• 腎虚：慢性疲労で筋骨を養えない

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症状別の特徴とアプローチ

ストレス型（気滞）

イライラ・緊張で肩が張るタイプ。
太衝・合谷・肩井などで気の巡りを改善。

血流不足型（血瘀）

冷えや疲労で肩が硬く、頭痛やしびれを伴う。
膈兪・風池・百会などで血行促進。

重だるさ型（痰湿）

雨の日に悪化、全身がだるい。
中脘・豊隆・三陰交などで湿を取り除く。

慢性疲労型（腎虚）

長年の肩こり・腰痛を伴う。
腎兪・命門・足三里で腎を補う。

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鍼灸治療の有効性と研究報告

• 鍼治療は肩こりに対して有意な筋緊張の緩和効果を示す
• 血流改善により肩の重だるさが軽減
• 慢性肩こり患者の7割以上に改善がみられた臨床報告あり

特に肩井・天柱・風池など首肩まわりの経穴は、臨床的に高い効果を示すツボです。

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セルフケアと生活習慣の工夫

• ツボ押し：肩井・合谷・風池
• ストレッチ：首を左右に傾ける、肩回し運動
• 温熱療法：蒸しタオルで肩を温め血流改善
• 生活習慣：デスク環境の調整、こまめな休憩

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十二経脈病証からみた肩こりの治療法

肩こりは現代人の国民病とも言えますが、東洋医学では「どの経脈が関与しているか」によって原因と治療法が異なります。筋肉の硬さだけでなく、ストレス・冷え・内臓の不調などが背景に隠れていることも多く、局所をほぐすだけでは不十分です。

1）手太陰肺経（呼吸・胸部関連）タイプ

所見：前胸部や上肢内側の張り、息苦しさ、咳嗽。呼吸が浅い人に多い。
方針：肺気を宣発させ、肩〜胸郭の開きを回復。

• 主穴：尺沢・列欠・中府
• 随証配穴：膻中（呼吸苦）、天突（咽痛）
• 技法：軽刺激で胸郭を開き、深呼吸誘導
• セルフ：胸を張るストレッチ、腹式呼吸

2）手陽明大腸経（頸肩外側のこり・歯や喉症状）タイプ

所見：首〜肩外側のこり、歯痛、咽喉の腫れ痛。スマホ・PC作業で悪化しやすい。
方針：気血を通じさせ、頸肩ラインを緩める。

• 主穴：合谷・曲池・肩髃
• 随証配穴：迎香（鼻閉）、扶突（咽のこわばり）
• 技法：局所圧痛点に置鍼＋低周波
• セルフ：肩回し、首の側屈ストレッチ

3）足陽明胃経（顔面・前頸〜胸部の張り）タイプ

所見：前頸部や咽の腫れ、顔のむくみや消化器症状を伴う肩こり。
方針：胃気を和え、肩〜頸前面の停滞を改善。

• 主穴：足三里・天枢・巨髎
• 随証配穴：頬車（顎関節）、地倉（口角の張り）
• セルフ：噛みしめ緩和エクササイズ、腹部の温め

4）足太陰脾経（消化器虚弱・湿重タイプ）

所見：消化不良・むくみ・下痢を伴う肩の重だるさ。
方針：脾の運化を助け、痰湿を取り除く。

• 主穴：三陰交・陰陵泉・公孫
• 随証配穴：中脘（胃の不快感）、豊隆（痰湿除去）
• セルフ：冷たい飲食を控える、下肢ストレッチ

5）手少陰心経（精神的ストレス型）

所見：胸の圧迫感、イライラ、顔の赤みを伴う肩こり。
方針：心気を鎮め、情緒を安定させる。

• 主穴：少海・神門・通里
• 随証配穴：内関（不安・動悸）、膻中（胸の緊張）
• セルフ：瞑想呼吸、首の前後ストレッチ

6）足少陰腎経（冷え・慢性化型）

所見：冷えや慢性疲労、不眠を伴う肩こり。腰痛や全身倦怠も併発しやすい。
方針：腎気を補い、冷えを取り除く。

• 主穴：腎兪・太谿・命門
• 随証配穴：志室（慢性化）、三陰交（冷え・むくみ）
• セルフ：足湯・温灸・寝る前のリラックス体操

ワンポイント：肩こりは膀胱経・胆経ライン（首〜肩外側）も多く関与します。委中・風池・肩井など「遠位＋局所」を組み合わせると、効果的に緩和できます。

ツボ選択の流れ（実践テンプレ）

• ① こりの部位を特定：前面／側面／後面／深層／冷えや消化症状など随伴を確認
• ② 経脈を仮決め：肺経・大腸経・胃経・脾経・心経・腎経など
• ③ 主穴2〜3＋随証穴1〜2：局所1、遠位1、募穴・背兪穴を適宜追加
• ④ 技法：急性は軽刺激、慢性は温灸・深部鍼を併用
• ⑤ 再発予防：姿勢調整・呼吸法・生活習慣改善を必ずセットに

受診の目安：肩こりに手のしびれ・めまい・吐き気・強い頭痛を伴う場合は、まず医療機関での鑑別が必要です。

当院での肩こり施術

当院では、肩こりを単なるマッサージで終わらせず、全身のバランスを整える施術を行っています。

鍼灸・あん摩マッサージ指圧を組み合わせ、気血水の巡りを改善し、再発しにくい体づくりを目指します。

肩こりが長引いている方は、ぜひご相談ください。
公式LINEからのご予約が便利です。

＼24時間受付／

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さいごに

肩こりは「ただの疲れ」ではなく、体からの大切なサインです。

薬や一時的なマッサージでは根本改善できません。気血の流れを整え、全身から肩を軽くしていくことが大切です。

「肩こりがひどくて頭痛まで出てしまう」
「何年も悩んでいて諦めている」

そのような方も、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの肩こりの根本原因を見極め、オーダーメイドの施術で改善に導きます。