ジャンパー膝（膝蓋腱障害）を根本改善｜茨城県古河市の鍼灸・整体院【あはき整体-治療院】

こんな悩みを解消します。

本記事では、ジャンパー膝を西洋医学（スポーツ整形・リハ）と東洋医学（中医学・経絡）の両面から整理し、鍼灸・整体・あん摩マッサージ指圧で何ができるかを具体的に解説。セルフケア、競技復帰までの段階設計、受診の目安まで網羅しました。

ジャンパー膝は単なる「炎症」ではなく、膝蓋腱（お皿と脛骨をつなぐ腱）の変性＝腱障害が主体です。

休むだけ・湿布だけでは根治しづらく、痛みをコントロールしながら適切な負荷で“腱を育て直す”ことが鍵です。

さらに、股関節・体幹・足部の連動が崩れていると膝前面に負担が集中し、再発を招きます。

レッドフラッグ（受診の目安）：膝がはれる・熱い・赤い／転倒など明らかな外傷後の激痛／ロッキング（引っかかり）／可動域の著明制限／発熱や夜間痛が続く——まずは整形外科で評価。成長期は脛骨粗面の牽引障害（オスグッド）・膝蓋骨下極のSinding–Larsen–Johansson病などの鑑別も重要です。

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ジャンパー膝（膝蓋腱障害）を根本改善｜茨城県古河市の鍼灸・整体院【あはき整体-治療院】

典型的な訴え：着地や踏切、階段降りで膝蓋骨下が痛い／休むと軽いが練習再開で再燃／朝のこわばり／しゃがみ込みでズキッ。
病態：反復衝撃で膝蓋腱のコラーゲン配列が乱れ、血管・神経の侵入（過敏化）が進む腱障害。適切な段階負荷トレーニング（等尺→エキセントリック→コンセントリック→プライオ）と、連動の再構築が回復の柱です。

西洋医学と東洋医学からみたジャンパー膝

西洋医学的な要点

• 主病態：膝蓋腱障害（腱変性）。圧痛は膝蓋骨下極〜腱中央。ジャンプ・カット・階段降りで痛む。
• 関連因子：練習量・硬い床・シューズ摩耗、股関節伸展/外旋筋の弱さ、足部過回内、体幹のブレ、ハム・大腿四頭筋の柔軟性低下。
• リハ原則：疼痛管理→等尺性収縮で鎮痛→エキセントリックで腱に刺激→コンセントリック＋プライオで競技特異的へ。
• 成長期鑑別：オスグッド（脛骨粗面）／SLJ（膝蓋骨下極）。圧痛部位と画像で鑑別。
• 注射や手術：症状・時期・反応で選択。多くは保存療法＋運動療法で改善を目指す。

東洋医学（中医学）的な捉え方

• 気滞・瘀血：膝前面ラインの滞りで刺す痛み・局所圧痛。
• 痰湿阻滞：腫れ・重だるさ・天候で増悪。
• 肝血不足：反復疲労で筋腱の栄養低下→回復遅延。
• 関与経脈：足陽明胃経（膝前面・膝蓋腱）／足太陰脾経（内側支持・水湿）／足少陽胆経（外側ライン・着地衝撃）／足厥陰肝経（腱全般）／足太陽膀胱経（後面連動）。

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タイプ別の特徴とアプローチ

① 典型的ジャンパー膝（膝蓋骨下極〜膝蓋腱中央）

サイン：ジャンプ着地・階段降りで痛む／圧痛はお皿のすぐ下。
施術：四頭筋・腸腰筋・大殿筋・ハムのバランス調整、足部アーチ補正、膝蓋腱への微小循環改善。
鍼灸：犢鼻・梁丘・膝眼・足三里・阿是穴＋内外側広筋のトーン調整。
運動：等尺性スクワット→スロースクワット（エキセントリック3〜4秒）→ジャンプ系へ。

② オスグッド/SLJ鑑別を要する成長期

サイン：脛骨粗面（膝下の骨）や膝蓋骨下極の限局圧痛／運動後の腫れ。
施術：過度な牽引を避けつつ、股関節の伸展・外旋機能を回復。
鍼灸：膝周囲は軽刺激、遠位穴（足三里・陰陵泉）と温灸で循環改善。
運動：フォーム修正と負荷管理を最優先、痛みが0〜軽度で保てる範囲で。

③ 外側優位（着地で膝が内に入る・足部過回内）

サイン：Knee-in・つま先外、前足部の潰れ。
施術：中殿筋・股外旋筋の賦活、距骨の位置出し、アーチ再教育。
鍼灸：陽陵泉・足臨泣・懸鐘・環跳＋阿是穴。
運動：ヒップヒンジ・モンスターウォーク・片脚着地ドリル。

まずはここから：痛みが強い時期は等尺性（壁座り・イス押し）で鎮痛→軽快してきたらスローエキセントリック→痛み0〜軽度でプライオ（着地ドリル）へ。

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鍼灸・整体治療の有効性と臨床実装

• 鍼灸：膝蓋腱周囲（阿是）＋足三里・梁丘・陰陵泉で鎮痛と微小循環改善。必要に応じ極低周波で反応性を整えます。
• 整体：股関節伸展・外旋、骨盤前傾/後傾、胸郭の協調を回復。足部（距骨下関節）〜膝〜股の“連動ライン”を再設計。
• 運動療法：等尺性→エキセントリック→コンセントリック→プライオ→競技特異的（カット/ストップ/方向転換）。
• 復帰設計：痛み0のADL→片脚スクワット痛0→ドリル痛0→フル参加。痛み記録と練習量ログで再発予防。

※注射・手術は専門医の判断。物理療法＋運動負荷設計＋フォーム修正を組み合わせることで再発率を下げます。

セルフケアと生活習慣（保存版）

• 等尺性（痛い時期）：壁座り30〜45秒×3〜5、1日2セット。椅子押しスクワット10秒押し×8〜10。
• スローエキセントリック：片脚スクワット3〜4秒で下降→戻りは両脚10回×2〜3（痛み0〜軽度）。
• 柔軟：大腿四頭筋・ハム・ふくらはぎの前後バランスを整える。静的20〜30秒×2。
• 着地ドリル：“静かに膝とつま先の向きを揃える”意識で、小回数から。
• ギア：シューズのクッション性と摩耗をチェック、練習面（床）も考慮。
• 栄養・睡眠：たんぱく質・鉄・ビタミンC/D、就寝・起床リズムを固定。

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十二経脈病証からみた「ジャンパー膝」の治療法（主穴・随証）

局所＋遠位を組み合わせ、運動負荷・フォーム修正と必ずセットで行います。

1）足陽明胃経（膝前面・膝蓋腱ラインの実痛）

所見：膝蓋骨下極〜膝蓋腱中央の刺す痛み、階段降り・着地で増悪。
方針：清熱活血・筋腱の滑走回復、腱の反応性を整える。
主穴：梁丘・犢鼻・膝眼・足三里。
随証：条口（前脛の張り）／豊隆（痰湿）。
セルフ：スローエキセントリック、膝前面の軽いローリング（強圧は不可）。

2）足太陰脾経（内側支持低下・むくみ・重だるい）

所見：膝内側が重い・腫れっぽい、着地で内側に崩れる。
方針：健脾利湿・内側支持の回復。
主穴：陰陵泉・血海・脾兪。
随証：三陰交（循環）／天枢（消化）。
セルフ：内転筋ストレッチ、タオルギャザーで内側アーチ活性。

3）足少陽胆経（外側ラインの過緊張・Knee-in）

所見：外側の張り、片脚着地で膝が内に入る。
方針：疏肝理気・外側ラインの滑走改善。
主穴：陽陵泉・臑会・懸鐘。
随証：足臨泣（外側痛）／環跳（股外側）。
セルフ：モンスターウォーク、外側フォームローリング（軽圧）。

4）足厥陰肝経（腱の弱さ・反復で悪化）

所見：疲れるほどズキズキ、筋腱が硬い/つりやすい。
方針：養血柔筋・疏肝で腱の回復を後押し。
主穴：太衝・曲泉・中都。
随証：膈兪（活血）／合谷（上焦疏通）。
セルフ：深呼吸→スロースクワットで“脱力→収縮”のリズムを作る。

5）足太陽膀胱経（後面の硬さで前面に負担集中）

所見：ハム・ふくらはぎが硬い、前面が代償的に痛む。
方針：温通経絡・後面の滑走回復で前面負担を軽減。
主穴：委中・承山・殷門。
随証：崑崙（足関節軸）／申脈（後面連動）。
セルフ：ハムと腓腹のストレッチ20〜30秒×2、足首背屈可動の再学習。

選穴テンプレ：①部位（膝前面/内外側）×誘因（跳躍・着地・過負荷）→②主穴2〜3＋随証1〜2→③等尺→エキセントリック→プライオの順で段階アップ。

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茨城県古河市でのジャンパー膝ケア｜あはき整体-治療院

• 鍼灸：膝蓋腱の痛みコントロールと循環改善、筋緊張の最適化。
• 整体：股関節・骨盤・胸郭・足部の連動回復、着地動作の再学習。
• 運動設計：等尺→スローエキセントリック→コンセントリック→プライオ→競技特異的を個別に段階化。
• 予防：練習量ログ・痛みスケール・シューズ管理・回復日設定をテンプレ化。

＼24時間受付中／

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さいごに

ジャンパー膝は「休めば治る」だけでは終わりません。腱を育て直す段階負荷、股関節と足部の連動、着地のクセ修正、睡眠・栄養・ギア管理——要点を押さえれば回復は着実で、再発もしっかり予防できます。

迷ったら早めにご相談ください。茨城県古河市の治療院・鍼灸院・整体院として、あなたの膝が思いきり跳べる・踏ん張れる状態へ、オーダーメイドで伴走します。