自律神経の乱れを東洋医学で徹底解説｜鍼灸あん摩マッサージ指圧による自然な改善

こんなお悩みを解消します。

疲れやすい、頭痛や不眠、めまい、動悸…。こうした症状が続いて「自律神経が乱れているのかな？」と感じたことはありませんか？

病院の検査では異常なし。でも体調は安定せず、仕事や家事に支障が出てしまう…。そんな声をよく伺います。

自律神経の乱れは、現代人の多くが抱える悩みであり、薬だけでは解決できないケースも多いのが実情です。

そこで本記事では、自律神経の乱れを東洋医学の視点で整理し、鍼灸やあん摩マッサージ指圧でどのように改善できるのかを徹底解説します。

さらに、自宅でできるセルフケアや生活習慣の工夫も紹介します。

患者さんにも同業の先生にも役立つ内容をまとめましたので、ぜひ最後までご覧ください。

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自律神経の乱れを東洋医学で徹底解説｜鍼灸あん摩マッサージ指圧による自然な改善

自律神経とは、呼吸・血流・消化・体温調節などを無意識にコントロールしている重要な神経です。

交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが乱れると、体のあらゆる不調につながります。

私自身も、過去に強いストレスで自律神経が乱れ、頭痛・動悸・不眠に悩まされたことがあります。その経験からも、心と体の両面を整える大切さを痛感しました。

西洋医学では、自律神経失調症は「原因不明」とされることも多いですが、東洋医学では六臓六腑や気血水のアンバランスとして捉え、具体的に改善方法を提示できます。

西洋・東洋医学からみた自律神経の乱れ

西洋医学的な理解

• ストレスや過労による交感神経優位
• 生活リズムの乱れによる自律神経の失調
• ホルモンバランスの影響（更年期など）

東洋医学的な理解

• 肝気鬱結：ストレスで気の巡りが滞り、頭痛・イライラ・不眠
• 心脾両虚：気血不足で疲労・不安・動悸
• 腎陰虚：加齢や過労で自律神経調整力が低下
• 痰湿：湿気や不摂生で重だるさ・めまい

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代表的な症状と東洋医学的アプローチ

不眠・動悸

心脾両虚タイプが多く、気血を補うことで落ち着きを取り戻す。
神門・内関・三陰交などを活用。

頭痛・めまい

肝気鬱結や痰湿困脾タイプに多く、気の巡りを促す治療が有効。
太衝・風池・百会などを使う。

倦怠感・だるさ

腎陰虚や脾気虚タイプ。補腎・健脾でエネルギー回復。
腎兪・脾兪・足三里など。

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鍼灸治療の有効性と研究報告

• 国内外の研究で、鍼灸は自律神経機能（心拍変動など）を整える効果があると報告
• ストレスホルモン（コルチゾール）の低下が確認された研究もあり
• 副作用が少なく、安心して継続できる

自律神経の乱れに対して、鍼灸は「薬に頼らない安全な治療」として注目されています。

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セルフケアと生活習慣の工夫

• 呼吸法：4秒吸って8秒吐く腹式呼吸で副交感神経を整える
• ツボ押し：神門・太衝・内関・百会
• 温めケア：首肩を温めて血流改善
• 生活改善：睡眠リズム、食事、適度な運動

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十二経脈病証からみた自律神経の乱れの治療法

「疲れているのに眠れない」「動悸や不安感がある」「めまい・頭痛・肩こり・胃腸不良が続く」などの自律神経の乱れは、現代人に非常に多い不調です。西洋医学では交感神経・副交感神経のバランス異常で説明されますが、東洋医学では十二経脈の気血水の不調和として理解されます。

1）手少陰心経（精神不安・動悸タイプ）

所見：動悸、不安、不眠、胸のつかえ。感情の起伏で悪化。
方針：心気を安定させ、安神を図る。

• 主穴：神門・少海・通里
• 随証配穴：内関（胸悶・不安）、膻中（胸の圧迫感）
• セルフ：胸を開くストレッチ、深呼吸で副交感神経優位に

2）足少陰腎経（慢性疲労・冷えタイプ）

所見：冷え、倦怠感、不眠、耳鳴り、腰のだるさ。慢性化しやすい。
方針：腎気を補い、回復力と安定感を底上げ。

• 主穴：腎兪・太谿・照海
• 随証配穴：三陰交（冷え・不眠）、関元（気力低下）
• セルフ：足湯、腹式呼吸、就寝前のリラックスタイム

3）足厥陰肝経（ストレス・イライラタイプ）

所見：イライラ、ため息、胸脇部の張り、頭痛やめまいを伴う。
方針：肝気を疏泄し、情緒を整える。

• 主穴：太衝・期門・蠡溝
• 随証配穴：陽陵泉（筋緊張）、神門（安神）
• セルフ：軽いストレッチ、アロマや音楽で気分転換

4）足少陽胆経（不安・早朝覚醒タイプ）

所見：寝つきは良いが早朝に目覚めやすい、耳鳴りやめまい、胸脇部のつかえ。
方針：胆気を調和し、自律神経リズムを安定。

• 主穴：丘墟・陽陵泉・胆兪
• 随証配穴：百会（自律調整）、安眠（睡眠改善）
• セルフ：こめかみマッサージ、夕方以降のカフェイン制限

5）手厥陰心包経（三焦との関わり・胸悶型）

所見：胸悶、吐き気、発汗。緊張やストレスで悪化。
方針：心包を緩め、胸中の気を巡らせる。

• 主穴：内関・膻中・曲沢
• 随証配穴：神門（安神）、百会（頭の緊張緩和）
• セルフ：寝る前のヨガ・瞑想、温かい飲み物でリラックス

ワンポイント：自律神経の乱れは単一経絡だけでなく、心・肝・腎・胆・心包など複数の経が同時に関わります。百会・内関・神門はほぼ全てのタイプに応用可能な安定穴です。

ツボ選択の流れ

• ① 症状をタイプ分け：不安・動悸／冷え・疲労／イライラ／早朝覚醒／胸悶など
• ② 経脈を仮決め：心経／腎経／肝経／胆経／心包経
• ③ 主穴2〜3＋随証穴1〜2：安神穴を必ず組み込む
• ④ 技法：軽刺激・温灸中心で自律神経を整える
• ⑤ 生活習慣改善：就寝前スマホ制限、深呼吸、規則正しい生活

受診の目安：動悸・息切れ・強い抑うつやパニック発作を伴う場合は、必ず医療機関との併診をおすすめします。

当院での自律神経ケア

当院では、自律神経の乱れを「心と体の両面」から整える施術を行っています。

鍼灸・あん摩マッサージ指圧を組み合わせることで、交感神経と副交感神経のバランスを改善し、自然な回復力を引き出します。

自律神経の不調にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
公式LINEからのご予約がスムーズです。

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さいごに

自律神経の乱れは「気のせい」ではなく、体からのサインです。

放っておくと慢性化し、不眠やうつ症状、生活の質の低下にもつながります。

東洋医学は、自律神経を全身のバランスから捉え、根本的な改善を目指せるアプローチです。

「ストレスで体がつらい」
「病院では異常なし。でも調子が悪い」
「薬に頼らず整えたい」

もしこうしたお悩みを抱えているなら、ぜひ一度ご相談ください。
一人ひとりに合わせた施術で、自律神経の安定を取り戻しましょう。